姿勢の正しい作り方

姿勢の正しい作り方

姿勢を正しくしたい!!と日々思いますが気付くと猫背になりがちです・・・

姿勢の正しい作り方をご紹介します♪♪

 

姿見の前に横向きで立ち、まずは自分の姿勢をチェック

 ✔️ 背中が丸くなっている 
 ✔️ おなかが緩んでいる 
 ✔️ 肩が前に入っている 
 ✔️ 体が前傾している 
 ✔️ お尻が出ている 
 ✔️ 首だけ傾けて下を見たとき、見えているのは甲の前方~つま先 

以上の6つのチェック項目、ほとんど当てはまっていた方は注意しましょう!!

姿勢が悪くなっている証拠!!

自律神経を乱す姿勢の崩れは、ストレスのはじまりだそうです。

正しい姿勢の作り方を覚えましょう。

■通勤電車、信号待ちなど。姿勢が見違える!4つの動作

ヒトの姿勢は、

重力に逆らって働く「抗重力筋」によって維持されています。

顔から下肢に至るまで全身に位置する筋群で、

ストレスオフ物質であるセロトニンは、抗重力筋を活性。

セロトニンが減ると抗重力筋に緊張感がなくなって猫背になり、

正しい姿勢を保てなくなります。

するとコリに繋がり、ひどくなると痛みが発生して心身のストレスに……

そんな悪循環が起きてしまうそうです。

【STEP 1.イン&アップ(お腹)】 
何より、おなかが抜けた状態(力が入っていない状態)が姿勢を悪くします。

試しに腹筋を緩めて脱力してみてください。

背中が丸くなるはずです。

おなかを正すには「イン&アップ」です。

足を閉じて立ち、腹筋にぐっと力を入れてお腹を引っ込め、

そのまま上に引き上げる!!

すっと背筋が伸びるのを感じられるはずです。

自然な呼吸を保ちながら以下の動作を続けてましょう。

【STEP 2.ロールダウン(肩)】 
次に、肩と肩甲骨をリラックス。

前から後ろへぐるりと肩を回してストンと落とします。

腕が体の側面にきていることを確認してください。

お腹はイン&アップのままで。

【STEP 3.ウェイトバランス(重心位置)】 
重心位置を整えます。

猫背になりがちな現代人は、前重心で立っている人がほとんどだそうです。

特に女性のハイヒールは、どうしたって重心が前に傾いてしまいます。

だから、意識的に重心を少し後ろにしましょう!!

体を曲げず首だけ傾けて下を見た時に、足の甲がしっかり見えていればOKです。

イン&アップ、ロールダウンもキープ!!

【STEP 4.タイトヒップ(お尻)】 
最後の仕上げです。

STEP 1~3の状態を保ったまま、お尻にエクボを作るようにキュッと引き締めます。

正しい姿勢を固定するようなイメージです。 

改めて鏡で自分の姿をチェックしてみてください。

さっきよりも美しい立ち姿になっているのがわかると思います。

通勤電車や信号待ちで立っている時、歩いている時、デスクワークで座っている時も!!

正しい姿勢、ちょっと意識してみませんか♪♪

 

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